[...] pory nie widziałem, tez wiadomo w gównie nie grzebałem :D Ale do tej pory to było widać gołym okiem, oby to jakiś dobry znak...ale póki co się nie podpalam. Co do samego treningu to jak już zrobiłem rozgrzewkę to było z górki, siły na pewno coś więcej jak ostatnio bo dodane i nie było to AŻ takie cieżkie jak tydzień temu. Micha standard baza [...]
[...] jakiś czas wątroba dawała (i wciąż daje) o sobie znać. Jeżeli chodzi o efekty, to zostałem mile zaskoczony ,ale nie robiłem niczego po łebkach , nie odpuszczałem diety jak i treningu ( 4x w tygodniu trenning siłowy + bieg 30 minut ). Jeżeli ktoś szuka fajnego środka na poprawę definicji to Epi zdecydowanie jest dla niego. Zostało mi jeszcze 12 [...]
oglonie piszac to podobne do m-drolu tylko mniej wody sie ciagnie. To usredniajac bo tez duzo zalezy od tak naprawde od treningu i odzywiania oraz stopnia zaawansowania bo wybierajac tak mocne produkty trzeba miec tego pelna swiadomosc co sie robi i po co sie to robi !!
czyli dragon od partii 2012 słabe srodki robi ?? chcialem kupic pro tren rok do tyłu brałem i orzy diecie 5000kcal treningu silowym zrobilem 8kg i 25kg na plaskiej lecialem 150 trenu i 75 halo przez 7 tyg Dragon wogole nie wiadomo co wali do srodka. Tej firmy nigdy nie bylo w USA tylko w UK prawdopodobnie jest robiona, a tam wiekszosc rzeczy tego [...]
[...] ciężaru. 1 seria z własnym obciążeniem 2,5kg 4-5s po 6-7 ruchów - stałe obciążenie ostatnia seria znów z ciężarem własnego ciała na maxymalną ilość ruchów. Na kolejnym treningu 1 seria własny ciężar ciała 4-5 ruchów (więcej nie trzeba) 2,5kg 6-7 ruchów 5kg 4-5 s po 6-7 ruchów i znów ostatnia seria z własnym obciążeniem. Ta progresja [...]
Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]
[...] (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to orbitrek a od 2 tygodni jest to skakanka) I w dni nietrenigowe tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev [...]
[...] (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to orbitrek a od 2 tygodni jest to skakanka) I w dni nietrenigowe tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev [...]
Hej, Ronie krótkie pytanie odnośnie treningu. Półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę, a dokładniej te trzy ćwiczenia: - pompki - podciągnięcia - przysiady Z budowy jestem ektomorfikiem, ale już po tym krótkim stażu ciało trochę urosło. Od jutra idę na siłownię i chciałem tylko się upewnić, czy etap 3 będzie dla mnie odpowiedni. Kiedyś [...]
[...] silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze daje mi taki wycisk, ze leje sie ze mnie do konca treningu, wystarczy dobrac odpowiednie obciazenie, wiec polecam poczatkujacym. obecnie wskoczylem na etap 2 i tutaj mam kilka pytan - czesto spotykam sie z opinia ze przysiad [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
[...] splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował 3x w tygodniu to grzbiet nie nadążyłby z regeneracją. Natomiast seria serii nie równa. Jeśli rampujesz to może być ich nawet 10 i to [...]
Znaczy z tymi przysiadami progress nawet leci, po dzisiejszym treningu naprawdę jestem zadowolony. Ostatnio 87,5 x9, dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a [...]
[...] manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na [...]
[...] więcej, tj 4x a pozniej 5x w tygodniu. Teraz gdy zaczalem etap 4, dalej cwicze go 5x w tygodniu. Organizm nie reaguje zmeczeniem duzym, nie wola o przerwy. Wiadomo po kazdym treningu wychodze doslownie "padniety" ale na drugi dzien po odpowiednim snie czuje sie w pelni sil. Trenuje w poniedzialki, wtorki, czwartki, piatki i soboty. Niedziele i [...]
[...] i łydkami. Bez pewnie byłoby około tych 80. Największa role odgrywa tutaj temperatura, bo jak teraz ćwiczyłem to było znacznie cieplej niż ostatnio a i tak na początku treningu przy szybszym oddechu już zaczynało boleć mnie gardło a później już leciało ;) Druga sprawa to pierdzielenie się z obciążeniem w sensie przerzucanie ze sztangi na [...]
[...] 2 przez 6-7 tygodni, teraz od 2 tygodni 3 etap. O ile siła w przysiadzie i martwym idzie cały czas w góre, to klatka od jakiś 3 tygodni stoi w miejscu, a po dzisiejszym treningu zauważyłem wręcz regres. Czy jest możliwość że treningi są zbyt wyczerpujące i klatka nie ma czasu się zregenerować? Ćwiczę 3x w tygodniu. Ostatnią serie w każdym [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
